身高的二三事

不少人總是說，小孩想要長高，就需要補充鈣質，有些人也知道除了補鈣，幫助鈣吸收的維生素D也很重要，但其實長高所需要的營養素非常多，一共需要31種營養元素，缺一不可！

身高是很多人在意的因素，而想要長高普遍會認為需要運動，但運動百百種，其中尤其重訓這類型飽受爭議，有不少人認為健美訓練容易把身子壓矮、抑制骨骼生長，所以這邊來做些釐清。

有些媽媽應該會認為想長高，所需要的營養素應該是鈣以及維生素D，但這大概只答對了一半，對於寶寶長高來說，維生素A的補充更是不可少的！

世界衛生組織曾有報告指出：人體的成長速度在一年中並不太相同，長得最快的是在3-6月份，平均達到7.3毫米；另外，也有專家研究發現，一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外，還與營養補充、環境氣候以及運動鍛鍊密切相關。進入3-6月份的春.夏季後，大地回春、萬物新生、一片綠意盎然，對於處在生長發育期的孩子們來說，因這4個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內得到轉化，促進鈣吸收，所以長高速度也跟著加快。

很多人都說能使身體伸展的運動像是打籃球、跳繩等，都可以幫助到長高，其實除了運動以外，也有不少在家就可以做的拉筋動作對長高也很有幫助喔！

睡眠時間決定你身高

在成長期結束之前，該如何掌握長高關鍵呢？

對長高而言，應該不少人覺得運動＋睡眠＋補鈣是最重要的，尤其是補鈣這件事！其實長高所需營養不單單是強化骨骼的鈣質，這邊就來跟大家介紹除了鈣質以外，同樣對身高發展很有幫助的營養素：

想長高的朋友除了平常要多運動、多補充鈣質以外，下面4個NG食物與2個NG生活作息也要非常注意喔！能避免就盡量避免，以防為了身高所做的努力都白費掉了！

長高除了三個基本要素：運動、睡眠、飲食之外，補鈣鞏固骨骼也是很重要的！這邊分享小孩成長期需強力補鈣的三個階段。