身高的二三事

對長高而言，應該不少人覺得運動＋睡眠＋補鈣是最重要的，尤其是補鈣這件事！其實長高所需營養不單單是強化骨骼的鈣質，這邊就來跟大家介紹除了鈣質以外，同樣對身高發展很有幫助的營養素：

1.鋅

是人體許多荷爾蒙的製造材料，它直接參與核酸蛋白質的合成，細胞的分化和增殖以及許多代謝，因此，鋅是兒童生長發育、生殖遺傳、免疫內分泌、神經、體液等重要生理過程中必不可少的物質。

推薦食物：蝦、蠔、蟹、羊肉、牛肉、動物肝臟、茄子、海帶、黑豆、大豆、大白菜、白蘿蔔等。

2.蛋白質

蛋白質與其分解的胺基酸可以刺激生長激素的分泌，而生長激素荷爾蒙就是青少年長高的黃金關鍵！

推薦食物：肉類、雞蛋、牛奶、黃豆、蠶豆、豆製品、燕麥、動物肝臟、魚類等。

3.維生素A

維生素A對於人體細胞的增殖和生長有著重要的作用，特別是胎兒發育和兒童生長，一旦缺乏維生素A，就有可能生長停止；身高方面，如果維生素A攝入量不足，就會影響骨骼的發展以及蛋白質的合成，進而影響長高，導致發育不良。

推薦食物：動物肝臟、雞蛋、牛奶、魚肝油、菠菜、青豌豆、胡蘿蔔、柿子、柑橘、黃綠色蔬菜等。

4.維生素D

維生素D能調節人體內的鈣、磷代謝，促進骨骼鈣化，使得骨骼正常生長，進而能夠幫助到長高；若維生素D攝取量不足，嬰兒和兒童可能會發生佝僂病，成人則可能會骨質軟化，使得骨骼變形，連帶影響到人體的身高發展。補充維生素D最簡單直接的方法就是曬太陽。人的皮膚可以從太陽光紫外線的照射中獲得維生素D。

含維生素D的食物：魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油及黃油等。

補足多種營養素的長高方法還有:https://bit.ly/2SF78S4