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讓孩子長高的方法不外乎營養、睡眠與運動，尤其有研究發現這「營養」的重要性堪稱3點之最，且預備的年紀也建議越早開始越好喔~

懷孕時期就可以預備

供應足夠的鈣質與營養素，有助胎兒的骨骼結構順利發育，為孩子的身高先奠定基礎，出生後，除了持續供應營養素之外，寶寶的荷爾蒙如：生長激素、甲狀腺素等，也會開始協同作用，能幫助骨板繼續增生、強化並完整發育。

出生後．骨頭持續發育

專家表示，寶寶出生後，在營養供應充足的前提下，身體骨頭會持續生長，0至6個月是骨頭增長最快速的時期，並反應在小孩的身高上。

1歲前－平均會長高約25公分；

5歲前－每年平均會長高約8~10公分，

5至10歲－每年平均會長高約4~6公分。

長高的關鍵年齡－3至5歲

研究顯示，營養是否充足、疾病因素，都會影響身高的表現，而寶寶3～5歲前，若營養提供不良或是疾病發生，骨頭的生長會暫時停止，但若之後營養供應改善或疾病痊癒，骨頭就會繼續生長；因此研究發現骨頭繼續生長的關鍵年齡是「3～5歲」，在此之前，骨頭生長一旦停頓，繼續補充足夠營養，有望使骨頭結構繼續成長，但在關鍵期3～5歲之後，則效果會大大地打折扣。

均衡飲食是成長關鍵

為了促進孩子的發育，家長對於各種營養素必須周全供應，包括足夠的蛋白質啟動鈣質利用、維生素D確保身體對鈣質的吸收效率；而充足的睡眠，使荷爾蒙的分泌支持孩子的長高需求，但也唯有均衡的營養能幫助荷爾蒙正常分泌，營養缺一不可。要提供孩子足夠的鈣質來源，除了多曬太陽增加維生素D與多吃魚、豆類、豆干等食物之外，飲用牛奶或是保健食品也是不錯的方法。

另外，當第二性徵開始發育，代表孩子開始為孕育下一代而準備，此時為孩子補充的鈣質，多半已非長高所需，而是身體呼應雌激素與雄激素的分泌，如：女孩須強化骨盆腔的骨頭結構，使骨頭變厚、變強壯，以因應未來懷孕的需求；男孩的四肢&脊椎骨頭等則會因此變硬、加厚，以應付更多的勞動需求。

1歲前．擴充寶寶味蕾經驗

寶寶可能會偏食或挑食，這對想讓孩子均衡飲實的爸媽來說可就煩惱了。孩子4～6個月開始補充副食品，一方面訓練咀嚼、一方面可以藉由提供多樣化的食物，刺激孩子的味蕾。專家表示，寶寶6~12個月，可說是擴充味蕾經驗的關鍵期，此時讓孩子嘗試的食物越多元，孩子日後可接受的食物種類就會越多。另外，寶寶吃副食品時，容易有直接吞嚥或吐出的反應，在3~5歲吞嚥功能成熟之前，都是正常表現，家長只要將食物儘量切碎、幫助孩子順利吞嚥即可，不用過於擔心。

生長順序－1.長高2.長壯

孩子的成長過程，營養足不足夠可從孩子的成長曲線了解，如果孩子的生長都沿著成長曲線發展，只要數值不低於10百分位或不要掉落2條線之外，就不必太擔憂。而對於有些寶寶在生長過程中，到某階段後會只長身高、不長體重，專家解釋，身體的生長順序，會以身高為優先考量，之後才考慮體重問題，如果孩子身高持續增加、體重不變，可能代表的是鈣質充足，但營養及蛋白質須加強，而若是身高與體重都嚴重落後，就可能要擔心是否有內分泌或生長激素分泌不足的問題。

(圖片來源:衛生福利部國民健康署)