很多個子不高的媽媽應該會擔心自己的身高會不會影響到孩子？對此，專家表示：「身高由先天和後天因素共同確定，遺傳主'大局'。一般孩子出生時約50公分左右、1歲時約75公分、2-12歲的兒童每年長5-7公分。」也建議，擔心孩子長不高的家長，要把握孩子的兩個成長高峰期：

第一個：2歲以內，成長受營養控制，充足而均衡的營養可以使孩子快速生長

第二個：青春期，女生在胸部開始發育的1年內、男孩則在變聲前，女孩平均每年長8公分，男孩9~10公分。

這兩個時期如果生長發育充分，對身高有決定性的作用。

身高的生長具有一定的穩定性。在社會經濟狀況相同的情況下，身高60%取決於遺傳因素，40%取決於環境因素（營養、運動、睡眠等）。

最好的長高秘訣－精神好、睡眠佳、營養夠、運動足

大多數家長都知道，要想讓孩子長高，得考慮多種因素：遺傳、營養、運動、疾病、生活習慣等等。而父母可能還忽略了一點——情緒好不好也能影響身高。

如果家長經常打罵、訓斥或嚇唬孩子，可能會使孩子精神受挫，造成內分泌失調。有些孩子晚上睡覺時還有可能出現「日有所思，夜有所夢」的情況，始終無法進入深度睡眠，這對生長激素的分泌會造成不良影響，導致孩子長不高。

還有些家長會覺得孩子愛睡覺，就是精神不好的表現。其實睡眠充足也是保證生長發育的重要因素，因為促使長高的生長激素主要是在睡眠過程中產生和釋放的；而且睡眠時的肌肉放鬆，也有助於關節和骨骼伸展。

↓↓不同年齡段的寶寶所需睡眠時間也不同↓↓

新生兒為16～20小時，3歲以內的寶寶為12～14小時，4～6歲約為11～12小時。

同時家長應該給孩子創造最佳的睡眠環境：像睡覺時，屋內燈光調暗、消除噪音；另外每晚最好堅持讓孩子在10點前就寢。通常來說，在深夜0點~1點，孩子進入深睡眠後，生長激素會出現分泌高峰，而且持續時間較長。

另外也應該加強營養，給孩子多吃富含蛋白質、維生素D及鈣、磷等物質的食物，如奶類、豆製品、魚蝦、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等，為成長發育的各項指標打下堅實的基礎；同時，還要經常帶孩子運動，比如可以經常進行自由伸展類的有氧運動（如跳繩、廣播體操等），或者到大自然中適當接受紫外線，補充體內維生素D的合成。

而對於年齡較小的嬰幼兒，家長也可以進行分齡訓練：

1歲以內的寶寶：家長可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動運動；還可讓寶寶趴在地毯或草坪上，做些抬頭、翻身、爬行、按音樂節拍跳躍等運動，玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等遊戲。

1-2歲的寶寶：可讓他們進行走、跑、跳躍、上下台階、扔球和投沙袋等運動，玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等遊戲。

2-3歲寶寶：可做跑、跳、攀登、上下樓梯等運動，玩玩夾球跳、立定跳遠、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨立等遊戲。

~延伸閱讀~

【身高小知識Part.26】長不高先別怪飲食&睡眠，它們可能只是幫「姿勢不良」背黑鍋！

【開箱】多張國際檢驗合格證書的長高好幫手~《DR.Health高登鈣》