【身高小知識Part.19】睡眠很重要~想長高的朋友要注意這4點！－身高的二三事

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有關長高必備，大家前三個想到的應該是運動、飲食，還有一個就是「睡眠」！小孩成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜晚睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，睡眠就要非常講究。

1.睡眠時間很重要

有研究發現，人睡著時體內會分泌大量的生長激素，高峰時分泌量幾乎是白天分泌量的5~7倍；也只有入睡後，生長激素才會慢慢分泌，並且漸漸增多，直到入睡後70分鐘左右達到高峰。

由於夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好，所以如果正常睡眠節律被打亂，正常的生長激素的分泌也受到干擾，生長發育也會受到一定影響，進而影響到長高。

有研究發現，睡足8小時比不足8小時的增高效果更好，所以想要長高的朋友，必須要有充足的睡眠，特別是每天睡眠超過8小時，並且品質要好。

2.白天多做運動

研究發現，白天若大量運動或勞動後，晚上睡覺時生長激素會分泌得更多，這也是為什麼許多運動員長得特別高。

3.長期精神受困擾也會影響長高

有研究表示若受精神因素長期困擾，就會影響到心理狀態，導致睡眠不好，使生長激素分泌量明顯減少。

4.睡覺的姿勢超重要

睡覺的姿勢也會影響到發育生長喔！不少人喜歡仰臥，睡姿呈現一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰臥時不要將手放在胸部，否則容易夢魘，還有建議床墊可選擇較硬的，來保證你在睡眠的時候脊柱是伸直的，也要避免使用過高的枕頭，因為枕頭高了不利於呼吸，而且還會使你的頸椎偏離脊柱的線條。