有關長高必備,大家前三個想到的應該是運動、飲食,還有一個就是「睡眠」!小孩成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜晚睡眠時分泌得特別旺盛,所以想要長高,睡眠就要非常講究。
1.睡眠時間很重要
有研究發現,人睡著時體內會分泌大量的生長激素,高峰時分泌量幾乎是白天分泌量的5~7倍;也只有入睡後,生長激素才會慢慢分泌,並且漸漸增多,直到入睡後70分鐘左右達到高峰。
由於夜晚睡眠比白天睡眠增高效果好,所以如果正常睡眠節律被打亂,正常的生長激素的分泌也受到干擾,生長發育也會受到一定影響,進而影響到長高。
有研究發現,睡足8小時比不足8小時的增高效果更好,所以想要長高的朋友,必須要有充足的睡眠,特別是每天睡眠超過8小時,並且品質要好。
2.白天多做運動
研究發現,白天若大量運動或勞動後,晚上睡覺時生長激素會分泌得更多,這也是為什麼許多運動員長得特別高。
3.長期精神受困擾也會影響長高
有研究表示若受精神因素長期困擾,就會影響到心理狀態,導致睡眠不好,使生長激素分泌量明顯減少。
4.睡覺的姿勢超重要
睡覺的姿勢也會影響到發育生長喔!不少人喜歡仰臥,睡姿呈現一個大字形,這種姿勢對血液循環有利,同樣符合睡眠衛生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘,還有建議床墊可選擇較硬的,來保證你在睡眠的時候脊柱是伸直的,也要避免使用過高的枕頭,因為枕頭高了不利於呼吸,而且還會使你的頸椎偏離脊柱的線條。
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