【身高小知識Part.6】分享睡眠的最佳時間以及晚睡的四大壞處！－身高的二三事

睡眠時間決定你身高

人在熟睡的時候，體內的腦下垂體會分泌生長激素，其生長激素便會刺激骨骼上下兩端的生長板，於是身高自然會改變。根據美國國家睡眠基金會曾研究出:不同年齡層應該有一個最理想的睡眠時間，例如0~3個月的「新生兒」每天需睡足14至17個小時、4~11個月的「嬰兒」最理想的睡眠時間則為15個小時、18~25歲以及26~64歲的人建議每天需要7至9小時的睡眠時間等等，詳細資訊請看下圖。

所以想長高的朋友千萬不要熬夜，下面分享晚睡的四大壞處:

1. 認知力弱、專注力比較差

熬夜除了會變矮，影響人體內的生長激素分泌之外，根據研究指出睡眠不足更會影響你的大腦發展，包括是認知處理過程、個人專注力、記憶力等，都會容易出狀況。

2.晚睡傷腦傷身

根據研究發現，由於你的大腦一天將要接收不同的資訊，足夠的睡眠能促進記憶力和學習能力，亦有研究指出，睡眠太少或熬夜，不但會導致你的記憶力衰退，同時還可能損害心臟和心血管系統。

3.熬夜飢餓素大增

為何深夜總是會感到一股肌餓感？專家表示愈晚入睡，愈容易導致你體內的飢餓素出現，飢餓素是一種由胃部分泌的荷爾蒙，有促進食慾以及分泌胃酸的功能，但如果晚上12點後還未入睡的話，飢餓素則會直線上升，讓人想吃宵夜或導致日後進食過量。而且有研究更指出晚上進食含碳水化合物的宵夜如麵食及米飯等將會導致乳腺癌風險提升，建議大家不要在晚上9點後進食，更不應在晚上吃含碳水化合物的食物。

4.補眠也沒用！腦細胞已損

很多人以為通宵熬夜一晚沒問題，只要等到周末或假日補眠，身體就不會出現毛病，但美國的研究小組曾以老鼠進行一項研究，研究人員讓實驗室老鼠長期保持清醒狀態，就是只讓老鼠每24小時內只可睡4~5個小時，從而模仿要「開夜車」或者工作需要加班的人，經過幾日後，研究人員發現老鼠的大腦失去腦幹中部分25%的腦細胞！