身高的二三事

說到長高，大家第一個應該會想到打籃球、或是跳繩，想著這些彈跳類運動對骨骼的拉伸以及刺激骨骼生長很有幫助，其實除了這兩類型運動，「排球」對長高而言也是很不錯的喔！

為什麼打排球有助長高？

人的身高一般是基因決定的，但是後天進行一些彈跳類運動能有助於長高。打排球時很常需要跳躍扣球，這跳躍過程中會拉伸骨骼，刺激骨骼生長，所以青少年打排球對長身高是很有幫助的。

我們都知道人體99%的鈣存在於骨骼中，打排球可以增加骨皮質的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子以及破骨細胞向成骨細胞轉變，以促進骨骼的形成；此外，適當排球運動還能增進鈣質吸收和利用，防治骨質酥鬆。

應該如何調配打排球的時間？

想長高一周打1~2次排球就好了，過度做彈跳類運動，對膝蓋的傷害會比較大，容易造成運動損傷，反而對健康不利。除了打排球也可以做做引體向上、游泳、跳高等，對長高都是有幫助的，真的不太需要每天重複同一種運動。

而單次運動的時間最好是在1小時左右，不要超過2小時，也不要低於半小時。時間太長，身體消耗過大容易出現低血糖，運動量上升到一定水平後，身高跟運動量的關係應該是反比例。而時間太短沒有鍛煉效果，對骨骼的刺激不明顯。

飲食方面…

打排球是比較耗體能的，打完排球後要及時的補充鈣質和蛋白質等營養。

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