青春期過後的你，是否擔心骨骼閉合之後，恐無法再生長的身高？其實，這個說法並不準確，每個讓你的脊柱都有一定一定程度的彎曲，這種彎曲就給我們的身高帶來了生長的空間。若你能堅持瑜伽練習，拉伸脊柱，或許就能讓你即使25歲後也能讓身高拉長一點！

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拜日式

拜日式有12個體式，是一套完整的身體練習，也是理想的熱身運動；練習拜日式的最佳時機是太陽升起的時候，空腹去做。

好處：改善體內的血液循環、讓神經功能正常，穩定甲狀腺活動、減輕壓力和焦慮，改善脊柱的靈活性以及強壯肌肉和關節。

簡易坐
適合所有年齡層，早上做最好，是一個冥想模式，不管是在其他體式之前或之後做，建議保持空腹。

好處：讓背部挺直、很好的伸展膝蓋；放鬆大腦、消除疲勞，讓身心回歸平靜；讓脊椎伸長使體態得到改善。

坐立前屈式
這是可以很好的鍛鍊全身系統、也是基礎的瑜伽體式；適合早上空腹練習，晚上做也不錯，但要確保飯後4-6個小時，保持體式勢30-60秒。

好處：給脊椎和膕繩肌一個很好的伸展；改善消化並激活腎臟和肝臟；減輕頭痛和焦慮；可以治癒高血壓和失眠、有助於減少肥胖。

貓式
空腹早上練習，可以清潔腸胃。飯後至少4-6小時才能練習，保持體式10秒鐘。
 

好處：讓脊椎靈活，強壯肩膀。按摩並激活消化器官，去除多餘的脂肪。有助於身體中血液和氧氣的循環。

山式

是一個基礎體式，可以在一天當中隨時練習的少數瑜珈模式之一，但如果你計劃在其他腹部練習體式前後做，要先確保空腹！練習至少10-20秒。

好處：改善姿勢、加強膝蓋和大腿；讓脊柱靈活、減少扁平足；改善平衡；塑造腹部；改善血液循環、減輕身體的緊張。

樹式

具有穩定而堅固的樹木姿態。這個體式與其他瑜伽體式不同，需要保持雙眼睜開；最好早上做，因為早上醒來後感覺清新，焦點和注意力能更集中。練習這個體式1分鐘(一腳)。

好處：加強脊椎、改善協調神經肌肉；加強膝蓋、調節腿部肌肉、使你穩定和靈活；提升注意力，激活心理能力。

三角式

與樹式相同，眼睛必須睜開以保持平衡。最好在早上空腹練習這個體式至少30秒鐘。

好處：延伸肌肉、改善身體功能；加強了膝蓋和腿部，有利於扁平足；緩解頸部疼痛、緩解壓力和焦慮；改善消化；有利於打開打開脊椎、髖部和膕繩肌。

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