不少人總是說，小孩想要長高，就需要補充鈣質，有些人也知道除了補鈣，幫助鈣吸收的維生素D也很重要，但其實長高所需要的營養素非常多，一共需要31種營養元素，缺一不可！
而在這31種營養物質中，礦物質類營養一共需要九種，這九種元素分別為鈣、鉀、鐵、硒、鈉、磷、鎂、錳、鋅。
這些礦物質能夠促進骨骼的生長發育，從而幫助我們長高。
而身體所需的這些元素主要來自於食物之中，以下來一一介紹一下
1、鈣元素
人體所需常量元素。骨骼生長需要鈣元素，同時，鈣元素還決定著體內骨骼的硬度。
若鈣元素不足，骨骼就會變軟。
食物推薦：芝麻、酸棗、紫菜
2、鉀元素
人體所需常量元素。人體缺鉀，會導致四肢無力、下腿肌肉鬆軟，進而影響到身體健康以及身高發展。
食物推薦：銀耳、黃豆、黑豆
3、鐵元素
人體必需微量元素。鐵元素是身體組織代謝不可或缺的元素，人體缺鐵會影響到多種組織功能改變失調，進而不利於長高。
食物推薦：黑木耳、紫菜、芝麻
4、硒元素
人體必需微量元素。硒元素能夠防止組織衰老硬化、活化免疫系統。
食物推薦：豬腰、牡蠣
5、鈉元素
人體所需常量元素。鈉元素在人體內參與骨肉收縮，缺乏鈉元素會導致肌肉收縮無力，影響人體健康。
食物推薦：蝦皮、蝦米
6、磷元素
人體所需常量元素。磷元素是骨骼和牙齒的構成物質之一，缺少磷元素會導致骨軟化，從而影響長高。
食物推薦：南瓜子、葵花子
7、鎂元素
人體所需微量元素。人體內鎂元素的含量，直接影響著骨基質和骨礦物質的代謝。
食物推薦：芝麻、葵花子、杏仁
8、錳元素
人體所需微量元素。錳元素能夠保持著人體內骨骼和結締組織的發育，如果錳元素含量不足，則很容易引發骨質疏鬆。
食物推薦：黑木耳、蓮子、松子
9、鋅元素
人體必需微量元素之一。鋅元素會直接影響到人體的生長發育，如果處於生長發育期的兒童和青少年鋅元素攝入量不足，很容易導致發育不良，從而影響身高和智力。
食物推薦：荷葉、牛排
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