很多人都說能使身體伸展的運動像是打籃球、跳繩等，都可以幫助到長高，其實除了運動以外，也有不少在家就可以做的拉筋動作對長高也很有幫助喔！
拉筋可以幫助增高，但是需要一個比較漫長的過程，所以，你必須要有長期訓練的準備，而且，在拉筋的時候要注意把握好力度，不然會容易使人體的筋肉受損，另外，還要配合一些鈣含量高和蛋白質含量高的飲食或保健食品，以及適量做一些運動，比方說打打籃球或者跳繩等等都挺不錯的。
怎麼把筋拉開?
1、壓膝拉筋法
先坐在地上，保持身體平衡，兩腳的腳底貼在一起，膝蓋向地面方向，慢慢壓下，可藉助手將膝蓋壓向地面，這動作保持約15秒；接著，保持雙腳貼著的姿勢，上身整體向下壓，感受到大腿內側的筋有被拉到即可，同樣的持續約15秒。
原理：膝蓋向下壓的動作，腿部的筋會被拉伸，有助於長高；身體下壓，全身筋骨被壓迫、拉伸，拉筋效果會更好。
2、腳部拉筋法
坐在地上，雙腳打開至極限，身體先左壓，再後壓，注意身體與腳的位置平行。
原理：此法可伸展身體上部的肌肉，助長脊椎的拉伸。
3、下壓拉筋法
坐在地板上，雙腳併攏，盡量向前壓至手可觸摸到腳背或腳勾。
原理：這個動作可以修飾腿部的線條，並拉伸雙腿的筋骨，對長高有幫助。
4、劈腿拉筋法
站立於地板上，保持身體平衡，前腳彎曲，後腳拉直（腳背朝下），上半身向後靠，保持此姿勢約10秒，然後上身向前趴，感覺大腿內側肌肉的拉伸；做完之後，換一隻腳在前即可。
原理：這個動作主要作用於腿部和腰腹處的拉筋，拉伸效果較好，建議可長期做。
※拉筋注意事項※
1、在拉筋之前必須先熱身。
2、在拉筋之時還是要用很緩慢及深深地呼吸，而不是暫停呼吸(暫停呼吸、屏氣凝神，會使負氧債增加、動作不協調，導致拉筋受傷的機會提高。
3、在運動之前及之後都要拉筋，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。
延伸閱讀：
長高21公分其實很簡單→歐美專利、國際檢驗合格的【DR.Health高登鈣】
【身高小知識】想長高，可以做這六個動作！
留言列表
